一、什么時(shí)候可以開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽 ？

產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的練習(xí)計(jì)劃。產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導(dǎo)下，抓住產(chǎn)后最佳恢復(fù)期及早開始瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)有很大的幫助，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

二、產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？

1、.形體恢復(fù)：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進(jìn)產(chǎn)后形體恢復(fù)。

2、生理調(diào)整：促進(jìn)子宮收縮，加快修復(fù)，增強(qiáng)骨盆底肌肉張力。

3、改善不良姿勢(shì)舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛。

4、心理疏導(dǎo)：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

5、促進(jìn)母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

三、練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要注意什么？

1、自然產(chǎn)后4-6周，剖宮產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習(xí)。

2、在練習(xí)過程中，如果感覺身體不適，暫停練習(xí)，稍作休息后無不良反應(yīng)則可以繼續(xù)練習(xí)。

3、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽1―2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。

4、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護(hù)動(dòng)作，適當(dāng)?shù)淖鲂┡?，緩和的?dòng)作。

5、練習(xí)者應(yīng)穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

6、練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。